Kurzsprints mit verschiedenen Armhaltungen / differenzielles Training
Material und Equipment: Koordinationsleiter, evtl. Bodenmarkierungen für Start und Ende des Kurzsprints. - Dieses Training kombiniert kleinräumige Bewegungen in der Koordinationsleiter mit größer werdenden Schritten im direkt anschließenden Kurzsprint.
Warming-Up: 10 – 15 Min. nach Gusto
Hauptteil:
Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum // 2x
Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme nach oben strecken - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken, das die Handinnenflächen nach unten zeigen - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken, das die Handinnenflächen nach oben zeigen - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme nach vorne ausstrecken (Handinnenflächen liegen aufeinander) - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Cool-Down: 5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.
Gesamtdauer: ca. 60 - 70 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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