Kurzsprints
mit verschiedenen Armhaltungen / differenzielles Training
Material
und Equipment:
Koordinationsleiter, evtl. Bodenmarkierungen für Start und Ende des
Kurzsprints. - Dieses Training kombiniert kleinräumige Bewegungen in
der Koordinationsleiter mit größer werdenden Schritten im direkt
anschließenden Kurzsprint.
Warming-Up:
10 – 15 Min. nach Gusto
Hauptteil:
Hochfrequentes
und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt
in jedem Zwischenraum // 2x
Wie
gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt
halten // 2x
Hochfrequentes
und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt
in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten
für 15m // 2x
Wie
gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt
halten // 2x
Hochfrequentes
und schnelles Laufen – dabei die Arme nach oben strecken - durch
die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und
nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes
und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken,
das die Handinnenflächen nach unten zeigen - durch die
Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und
nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes
und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken,
das die Handinnenflächen nach oben zeigen - durch die
Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und
nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes
und schnelles Laufen – dabei die Arme nach vorne ausstrecken
(Handinnenflächen liegen aufeinander) - durch die
Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und
nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes
und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt
in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten
für 15m // 2x
Cool-Down:
5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.
Gesamtdauer:
ca. 60 - 70 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)
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JÖRG
LINDER
AKTIV-TRAINING
Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)
Leichtathletik
C-Lizenz
Kontakt
/Mail: info@aktiv-training.de
web:
www.aktiv-training.de
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